Marketing

เคล็ดลับ 7 ข้อเพื่อให้มีประสิทธิผลในช่วงถือศีลอดเดือนรอมฎอน

ในขณะที่เรากำลังต้อนรับวันแรกของเดือนรอมฎอนอันศักดิ์สิทธิ์ เราทุกคนต่างก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการโฟกัส คนส่วนใหญ่ในช่วงเดือนนั้นมีปัญหากับการขาดคาเฟอีน นิโคติน และการนอนหลับ บางครั้งเราไม่สามารถทำงานได้ในระหว่างวัน นี่เป็นหนึ่งในปัญหาใหญ่ที่สุดที่เราเผชิญ นั่นคือการขาดผลิตภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากงานของคุณเครียดในช่วงเดือนรอมฎอน หากคุณเป็นนักการตลาด ทำงานในโซเชียลมีเดีย หรือโฆษณา คุณจะรู้ว่ารอมฎอนหมายถึงอะไรในที่ทำงาน มันหมายถึงงานมากมายและงานและความกดดันขณะอดอาหาร นี่คือเหตุผลที่วันนี้เราจะมาบอกเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นในระหว่างการถือศีลอดและวิธีใช้ชีวิตในแบบฉบับที่ดีที่สุดในเดือนรอมฎอน 1- วางแผนวันของคุณล่วงหน้า เมื่อขาดสมาธิและปวดหัว คุณจะรู้สึกว่า ดีกว่าที่จะวางแผนสิ่งที่คุณจะทำ บางคนชอบวางแผนวันและงานเพื่อจะได้ไม่ต้องเจอเรื่องเซอร์ไพรส์ในที่ทำงาน การวางแผนจะช่วยให้คุณมีระเบียบและคุณจะต้องจดจ่อกับงานเอง ไม่ใช่ว่าวันนี้จะเป็นอย่างไรและจะทำอะไร 2- ปรับเวลานอนของคุณ เวลานอนของเรามักจะยุ่งเหยิงในช่วงเดือนรอมฎอน คนส่วนใหญ่ประสบปัญหาการอดนอนในช่วงเดือนนี้ เนื่องจากพวกเขามักจะนอนหลับทันทีหลังละหมาดฟัจร์ (รุ่งเช้า) นี่คือเหตุผลที่การปรับเวลานอนของคุณเป็นสิ่งสำคัญ คุณสามารถลองสองอย่าง คือ คุณสามารถกิน Suhoor แต่เนิ่นๆ หรือคุณสามารถนอนและตื่นมากิน Suhoor แล้วกลับไปนอน คุณยังสามารถงีบหลับสั้นๆ ในระหว่างวันเพื่อช่วยให้นอนหลับได้เพียงพอ คุณต้องมีสมาธิกับงานอย่างเต็มที่ ดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยคุณได้ 3- กินอาหารเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงคาเฟอีน มีอาหารหลายประเภทที่สามารถช่วยให้คุณอิ่มและมีสมาธิในขณะที่อดอาหาร นอกจากถั่วฟาวาและไข่แล้ว แนะนำให้เพิ่มอะโวคาโดในซูโฮร์ของคุณ อะโวคาโดมีไฟเบอร์สูง เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเส้นใยไม่สามารถย่อยได้จึงสามารถทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้นและพลังงานของคุณจะถูกปล่อยออกมาอย่างช้าๆ คนส่วนใหญ่กินโยเกิร์ตหลังจากซูโฮร์ คราวนี้ลองกินกรีกโยเกิร์ต กรีกโยเกิร์ตมีปริมาณโปรตีนเป็นสองเท่าของโยเกิร์ตปกติ ปริมาณโปรตีนนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มในเช้าวันรุ่งขึ้น โยเกิร์ตประเภทนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและสามารถช่วยให้คุณกระหายน้ำได้ สำหรับคาเฟอีน เรารู้ว่ามันฟังดูยากแค่ไหน แต่คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง คาเฟอีนจะทำให้คุณตื่นตัวหากคุณดื่มหลังจากละศีลอด ซึ่งจะส่งผลต่อเวลานอนของคุณ คุณจะพบว่าตัวเองมีปัญหาในการนอน และจะจบลงด้วยการนอนดึก นอกจากนี้ยังเพิ่มการถ่ายปัสสาวะ ดังนั้น มันจะระบายร่างกายของคุณออกจากของเหลว และคุณจะพบว่าตัวเองกระหายน้ำในเช้าวันรุ่งขึ้น 4- หยุดพักในเดือนรอมฎอน คุณสามารถใช้การหยุดพักเพื่อฟื้นโฟกัสและทำให้สดชื่นขึ้นได้ หากคุณรู้สึกง่วงนอนหรือไม่สามารถมีสมาธิได้ ให้ลองหยุดพัก คุณสามารถใช้เวลาพักและออกไปเดินเล่น อากาศบริสุทธิ์จะทำให้คุณง่วงน้อยลงและคุณจะรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะทำงานต่อไป คุณยังสามารถใช้เวลาช่วงพักและไม่ทำอะไรเลยเพื่อสงบสติอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณปวดหัวเนื่องจากขาดคาเฟอีน 5- Stay Hydrated มีหลายวิธีที่สามารถทำให้คุณชุ่มชื้นในระหว่างการอดอาหารได้ แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วและหลีกเลี่ยงการกินอาหารรสเผ็ด และอย่าใส่เกลือลงในอาหารมากเกินไปเพราะจะทำให้ร่างกายต้องการน้ำมากขึ้น กินผักและผลไม้สดให้มากขึ้น เนื่องจากมีน้ำและไฟเบอร์สูง คุณจึงสามารถกินมะเขือเทศ แตงกวา หรือแตงโมได้ สิ่งหนึ่งที่คุณไม่สามารถลืมได้คือการดื่มน้ำผลไม้สด วันที่สำหรับ Iftar มีความสำคัญ นอกเหนือจากการให้พลังงานแก่คุณและช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายของคุณ มีโพแทสเซียมสูง ซึ่งช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับของเหลวในร่างกายและป้องกันการคายน้ำ นอกจากนี้ เมื่อคุณกินอินทผลัมเป็นประจำ มันจะทำให้คุณมีพลังงานในช่วงเวลาอดอาหาร ยังอยู่ห่างจากความร้อน! หลีกเลี่ยงการนั่งในที่ร้อนเพราะจะทำให้เหงื่อออกและสูญเสียของเหลว สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำระหว่างการอดอาหาร ทำตัวให้เย็นอยู่เสมอและเลือกสถานที่เจ๋งๆ ในการทำงาน หากคุณกำลังทำงานจากที่ทำงานหรือที่บ้าน ให้เปิดเครื่องปรับอากาศหรือเลือกสถานที่ที่อากาศบริสุทธิ์เข้ามา 6- ควบคุมความอยากอาหารของคุณ บางคนมักจะรู้สึกว่าพวกเขาต้องการกินทุกอย่างก่อนที่จะอดอาหาร วันรุ่งขึ้น สิ่งนี้ผิดอย่างแน่นอน อย่าผลักท้องของคุณเกินขอบเขต สิ่งนี้จะนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหารและคุณอาจรู้สึกไม่สบายซึ่งจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณในเช้าวันรุ่งขึ้น แทนที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพ กินช้าๆ และให้เวลาท้องของคุณประมวลผลว่ามีอาหารอยู่ในนั้น 7- การออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีพลังงานอยู่เสมอ การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มพลังงานของคุณในขณะที่หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในร่างกายและทำให้อารมณ์ดีขึ้น มันจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีสมาธิ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีแรงจูงใจ และคุณจะมีประสิทธิผล พึงระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายจะดีกว่าหลังละศีลอดและควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ดังนั้นแฮ็กของคุณคืออะไรเพื่อให้มีสมาธิและประสิทธิผลในเดือนรอมฎอน?

  • บ้าน
  • Business
  • Data science
  • Marketing
  • Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Back to top button