Data science

จักษุแพทย์อธิบายตำนานทั่วไปที่ผู้คนมีเกี่ยวกับแสงสีฟ้าและวิธีปกป้องดวงตาอย่างมีประสิทธิภาพ

โปรดปฏิบัติตามกฎ 15-20- ของ Market สมาคมทหารสหรัฐ. เป็นเวลานานแล้วที่แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น สมาร์ทโฟน แล็ปท็อป โทรทัศน์ … ถูกกล่าวหาว่าก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับ แม้กระทั่งความเสียหายต่อดวงตา แสงสีน้ำเงินมีความยาวคลื่นสั้น ซึ่งหมายความว่ามีพลังงานสูงและสามารถทำลายเนื้อเยื่อที่มองเห็นได้ การศึกษาในหนูทดลองแสดงให้เห็นว่าการได้รับแสงสีน้ำเงินที่มีความเข้มสูงเป็นเวลานานจะทำลายเซลล์เรตินาของพวกมัน แสงสีฟ้าสามารถทะลุผ่านเรตินาได้ ซึ่งมีกลุ่มเซลล์ที่ทำหน้าที่แปลงสัญญาณแสงเป็นสัญญาณประสาทของสมอง ซึ่งเป็นกลไกพื้นฐานที่ช่วยให้เรามองเห็นสิ่งต่างๆ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้เป็นผลจากการวิจัยในห้องปฏิบัติการ การศึกษาทางระบาดวิทยาที่ทำกับมนุษย์นั้นบอกเล่าเรื่องราวที่แตกต่างออกไป จักษุแพทย์อธิบายตำนานทั่วไปเกี่ยวกับแสงสีฟ้าและวิธีการปกป้องดวงตาอย่างมีประสิทธิภาพ Phillip Yuhas เป็นรองศาสตราจารย์ที่ School of Optometry แห่งมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตตได้สอนและใช้วิธีการรักษาด้วยตนเอง การศึกษาการมองเห็น รวมถึงการทำงานกับเซลล์เรตินา “ฉันยังไปเยี่ยมผู้ป่วยที่มาที่คลินิกเพื่อรับใช้การสอนที่โรงเรียนโดยตรง ผู้ป่วยมักจะถามว่าพวกเขาจะรักษาดวงตาให้แข็งแรงได้อย่างไรในขณะที่ยังดูหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ทั้งวัน” Yuhas กล่าว ผู้ป่วยต้องการทราบว่าผลิตภัณฑ์เช่นแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าที่โฆษณาบนอินเทอร์เน็ตบ่อยครั้งมีประสิทธิภาพหรือไม่ แต่ตามคำกล่าวของ Yuhas ในการปกป้องและรักษาดวงตาของคุณให้แข็งแรง แสงสีฟ้าไม่ใช่สิ่งที่คุณกังวลมากที่สุด ดวงตาของมนุษย์มีกลไกการป้องกันโดยธรรมชาติ แนวทางหนึ่งในหัวข้อของแสงสีฟ้าและความเสี่ยงของความเสียหายต่อจอประสาทตาคือการพิจารณาแสงแดด อันที่จริง แสงแดดส่วนใหญ่เป็นแสงสีน้ำเงิน ในช่วงบ่ายที่มีแดดจัด แสงแดดเกือบ 15 เท่าของหน้าจอ คอมพิวเตอร์ของคุณ อย่างไรก็ตาม มีการศึกษาในมนุษย์น้อยมากที่พบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการสัมผัสกับแสงแดดกับพัฒนาการของจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ ซึ่งเป็นโรคเกี่ยวกับจอประสาทตาที่นำไปสู่การสูญเสียการมองเห็น หากการอยู่กลางแจ้งในช่วงบ่ายที่มีแดดจัดไม่ทำลายจอประสาทตาของบุคคล หน้าจอสลัวของแท็บเล็ตก็เช่นกันในการเปรียบเทียบนี้ เหตุใดแสงสีฟ้าจึงสามารถทำลายดวงตาของหนูในการศึกษากับสัตว์เหล่านี้ได้ แต่ไม่ใช่ในการศึกษาของมนุษย์ หากการอยู่กลางแจ้งในช่วงบ่ายที่มีแดดไม่ทำลายจอประสาทตาของบุคคล หน้าจอสลัวของแท็บเล็ตก็เช่นกัน “นั่นเป็นเพราะว่าดวงตาของมนุษย์แตกต่างจากตาหนู” ยูฮาสอธิบาย ดวงตาของเรามีกลไกป้องกันโดยธรรมชาติ เช่น เม็ดสีในจุดภาพชัด และตัวเลนส์เองที่สามารถป้องกันแสงสีน้ำเงินได้ โครงสร้างเหล่านี้ดูดซับแสงสีน้ำเงินก่อนที่จะไปถึงเรตินาอันละเอียดอ่อนของเรา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรถอดแว่นกันแดดออกเมื่ออยู่กลางแดด เพราะแว่นไม่ได้มีหน้าที่แค่ปกป้องดวงตาของคุณจากแสงสีฟ้าที่มาจากแสงแดดเท่านั้น ประโยชน์ของมันยังมาจากแง่มุมอื่นๆ เช่น งานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการสวมแว่นกันแดดช่วยชะลอการพัฒนาของต้อกระจก แสงสีฟ้าและนาฬิกาชีวภาพ “เพียงเพราะแสงสีฟ้าไม่ทำลายเรตินาของคุณ ไม่ได้หมายความว่าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ หรือแสงสีฟ้านั้นไม่ส่งผลต่อดวงตาของเราเลย” ยูฮาสกล่าว “ด้วยธรรมชาติของความยาวคลื่น แสงสีฟ้าจะรบกวนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ” บทบาทสำคัญที่นี่คือเซลล์ที่ไวต่อแสงสีน้ำเงินที่เรียกว่าเซลล์ปมประสาทเรตินาไวแสง (หรือ ipRGC) เซลล์เหล่านี้เรียกว่ามงกุฎสำหรับนาฬิกาชีวภาพในสมองของคุณ ipRGC รับรู้แสงในสภาพแวดล้อมเพื่อบอกสมองเกี่ยวกับเวลาภายนอก นั่นหมายความว่า เมื่อคุณดูที่หน้าจอสว่างในตอนเย็น เซลล์เหล่านี้จะรีเซ็ตนาฬิกาภายในของสมองเป็นช่วงเวลาของวัน ipRGC เป็นเซลล์ที่เรียกว่ามงกุฎสำหรับนาฬิกาชีวภาพในสมองของคุณ แต่ประเด็นสำคัญที่ควรทราบในที่นี้คือแม้ว่า ipRGC จะไวต่อแสงสีฟ้ามากกว่า แต่ก็ยังได้รับอินพุตจากเซลล์ประสาทเรตินอลอื่นๆ ทั้งหมดที่ไวต่อสเปกตรัมสีของแสงทั้งหมด ดังนั้นการปิดกั้นแสงสีน้ำเงินเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น หากคุณต้องการนอนหลับได้ดีขึ้น คุณต้องปิดกั้นแสงทุกชนิดในตอนกลางคืน เช่นเดียวกับผู้ที่มักจะบ่นเรื่องตาเมื่อยล้าหลังจากจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์มาทั้งวัน แสงสีฟ้าเป็นเพียงตัวจำนำที่ต้องตำหนิ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการปิดกั้นแสงสีน้ำเงินเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยเพิ่มความสะดวกสบายของผู้ที่ทำงานที่คอมพิวเตอร์เมื่อเทียบกับการลดความสว่างโดยรวมของหน้าจอ การยกเลิกแสงสีฟ้าช่วยได้หรือไม่? Yuhas กล่าวว่า “ผู้ป่วยจำนวนมากต้องการทราบว่าควรซื้อผลิตภัณฑ์บางอย่างที่โฆษณาเพื่อกันแสงสีฟ้าหรือไม่ “จากการวิจัย คำตอบสั้นๆ คือ “ไม่” ความจริงก็คือการเปิดรับแสงที่สว่างจ้าใกล้เวลานอนมากเกินไปรบกวนรูปแบบการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายแสดงให้เห็นว่าการดูหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนทำให้หลับยากกว่าการอ่านหนังสือที่เป็นกระดาษ นอกจากนี้ยังขโมยการนอนหลับ REM ของคุณซึ่งทำให้การฟื้นตัวช้าลงและลดความเข้มข้นและการทำงานของสมองในวันถัดไป ปัญหาจะแย่ลงเมื่อคุณถือหน้าจอโทรศัพท์ไว้ใกล้ตาเกินไป แว่นตาป้องกันแสงสีน้ำเงินมักจะปิดกั้นแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอประมาณ 15% เท่านั้น คุณสามารถบรรลุผลเช่นเดียวกันโดยถือโทรศัพท์ให้ห่างจากดวงตาของคุณสองสามเซนติเมตร นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์ที่โฆษณาว่าปิดกั้นแสงสีน้ำเงินมักใช้งานไม่ได้ ตัวอย่างเช่น แว่นตาป้องกันแสงสีน้ำเงินมักจะปิดกั้นแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอประมาณ 15% เท่านั้น คุณสามารถบรรลุผลเช่นเดียวกันโดยถือโทรศัพท์ให้ห่างจากดวงตาของคุณสองสามเซนติเมตร ลองตอนนี้เพื่อดูว่าคุณสังเกตเห็นความแตกต่างหรือไม่? ใช่มั้ย? ใช่ การศึกษาวิเคราะห์เมตาเมื่อเร็ว ๆ นี้สรุปว่าแว่นตาที่มีการเคลือบป้องกันแสงสีฟ้าไม่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพการนอนหลับ ความสบายเมื่อดูหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือความสว่าง สุขภาพจอประสาทตา วิธีการที่ได้ผลจริงๆ มีวิธีต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นเมื่อดูหน้าจอและรับรองการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ หลักการง่ายๆ ประการแรกคือ ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดของคุณก่อนเข้านอน American Academy of Pediatrics แนะนำว่าห้องนอนสำหรับเด็กควรเป็นพื้นที่ที่ไม่มีหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ แต่ผู้ใหญ่อย่างพวกเราทุกคนควรปฏิบัติตามคำแนะนำนี้เช่นกัน นอกห้องนอน เมื่อคุณถูกบังคับให้มองหน้าจอ ให้ลดความสว่างของหน้าจอลง หากคุณปวดตาขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์ ให้สวมแว่นตาที่ถูกต้องก่อน โปรดพบจักษุแพทย์สำหรับคำแนะนำที่ถูกต้องที่สุดในเรื่องนี้ แล้วคุณก็ต้องดูแลดวงตาของคุณให้ดี ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ คุณไม่เพียงแต่มองหน้าจอแต่ยังจ้องเขม็ง แม้กระทั่งการขยี้ตาโดยไม่กระพริบตา ภายใต้สภาวะปกติ เราจะกะพริบประมาณ 15 ครั้งต่อนาที แต่เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์จำนวนจะลดลงเหลือเพียงครึ่งเดียว เป็นผลให้น้ำตาที่ด้านนอกของกระจกตาระเหยซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบบนพื้นผิวของดวงตาได้ นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณตาแห้งและเมื่อยล้าหลังจากทำงานที่คอมพิวเตอร์มาทั้งวัน ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ คุณไม่เพียงแต่มองมันแต่ยังจ้องเขม็ง แม้กระทั่งการขยี้ตาโดยไม่กระพริบตา “ฉันมักจะแนะนำให้คนไข้ของฉันทำสองขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าดวงตาของพวกเขามีน้ำเพียงพอ” Yuhas กล่าว “ขั้นตอนที่หนึ่ง ทำตามกฎ 20-12-20 American Optometric Association กำหนดกฎนี้เป็นการพัก 20 วินาทีหลังจากทุก ๆ 20 นาทีเพื่อดูบางสิ่ง ที่ระยะห่าง 100 ฟุต (6 เมตร) นี้จะช่วยให้คุณกระพริบตาและผ่อนคลาย” แม้แต่ในโทรศัพท์ของคุณ ยังมีแอปพลิเคชั่นมากมายที่ช่วยคุณตั้งเวลาและเตือนให้คุณทำเช่นนี้ “ขั้นตอนที่สอง ใช้ยาหยอดตาถ้าคุณตั้งใจจะทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน กลยุทธ์นี้จะช่วยรักษาน้ำตาตามธรรมชาติและทำให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้น” Yuhas แนะนำ “แต่หลีกเลี่ยงยาหยอดตาที่อ้างว่าสามารถกำจัดรอยแดงในดวงตาของคุณได้ พวกเขามียาที่ทำให้เกิดรอยแดงถาวรและสารกันบูดที่สามารถทำลายชั้นนอกของดวงตาได้ ” ดังนั้น น้ำตาเทียมที่มีข้อความว่า “ปราศจากสารกันบูด” จึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด สุดท้าย Yuhas กล่าวว่าจากประสบการณ์ของเขา ผู้คนไม่ควรเชื่อในข้อมูลที่เกินจริงเกี่ยวกับผลกระทบของแสงสีฟ้า ดังนั้นจึงไม่ต้องเสียเงินซื้อผลิตภัณฑ์ที่ไร้ประโยชน์ แต่มาตรการง่ายๆ ที่มีประสิทธิภาพที่ทุกคนสามารถทำได้คือ อพยพอุปกรณ์ทั้งหมดที่มีหน้าจอออกจากห้องนอน ลดความสว่างของอุปกรณ์ภายนอก และทำให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้นเพียงพอ . และอย่าลืมกระพริบตา!

  • บ้าน
  • Business
  • Data science
  • Marketing
  • Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Back to top button